微博里那个永远积极的人，后来我取关了
有位在益达娱乐上认识的网友跟我说，她最近一口气取关了十几个人。我问为什么，她说刷得越多越焦虑。这个感受我太熟了。有一段时间我每天睡前都要刷半个小时微博，看完之后既兴奋又空，明明困得不行却睡不着，脑子里全是别人的生活。后来我也取关了一批人，不是因为讨厌谁，是因为我需要一个清净一点的屏幕。这篇文章写的就是这个过程，包括我怎么判断该取关谁，以及取关之后我的生活发生了什么变化，希望对你也有点用。我不敢说自己已经完全戒掉了刷手机，但至少现在刷完之后不会空落落的。
晒出来的只是切片
我刷到过一个每天发健身照的人，照片里的身材很漂亮，文案永远是自律让人自由。那段时间我因为她的照片报了健身卡，两个月之后卡还在抽屉里。后来我才想明白，她发出来的只是切片，是她愿意被看到的那部分生活，包括她可能有的私教、时间和精力。而我拿自己的全部去对比她的切片，这个比较从起点就不公平。更要紧的是，你越看她的切片，越会觉得自己的生活不够好，然后开始自我攻击。攻击完之后又去刷，刷完更难受，这是一个死循环。看清这个循环，是我走出焦虑的第一步。在益达注册上跟人聊起这件事时，有人提醒我，别人发出来的只是切片，不是全部。
解决办法不是不看，是换个看法。我现在看别人的内容，会多问一句她为什么能这样，背后有什么条件。比如那个健身的人，她可能是全职做内容，健身就是她的工作。这样一想，我心里就舒服了，也不觉得是我不够努力。另外我还会区分两类内容，一类让我觉得有启发，一类只让我觉得紧张。前者可以多看，后者要少看。这个区分很实用，因为它把注意力从评价自己转到了挑选内容上。刷手机这件事本来应该由你决定看什么，而不是被算法替你做决定。我后来还养成一个习惯，看到好的内容会点收藏，一个月回头翻一遍。
比较是偷走快乐的贼
比较这件事最狡猾的地方，是它不声不响。你可能只是随手刷了两分钟，然后一整天都有点低落，还以为是天气的原因。我后来做过一次实验，把刷微博的时间从每天半小时减到十分钟，其他习惯都不改。结果那一周我的情绪明显平稳，晚上也更容易睡着。这件事让我第一次意识到，情绪不是凭空来的，它跟输入有关。你输入了什么，就会长出什么样的心情。这个道理很朴素，但真正去调整输入的人不多，因为刷手机太顺手了。我在益达平台上看到过一个说法，比较是偷走快乐的贼，这话老套但很准。准的东西通常都很简单，也通常最难做到。
我现在有一个笨办法，就是一旦发现自己在羡慕谁，就在备忘录里写下来她具体哪一点让我羡慕。写完之后再看，通常会发现那一点要么是她的工作性质决定的，要么是我并不真的想要。比如我羡慕别人经常出差，但真让我每个月出去两趟，我肯定受不了。所以写下来能帮我区分真需求和假需求。这个方法我用了半年多，现在羡慕别人的次数少了很多。所以与其强行告诉自己别比较，不如把比较的内容摊开看一遍，看清楚之后它自然就弱了。我现在也教给了我的妹妹，她说这招比强行不看手机管用。写下来这个动作本身就能让人冷静一点，你可以试试。
取关也是一种整理
我第一次大规模取关是在一个凌晨。那天我又刷到了那个健身的人发了新的照片，我盯着屏幕看了很久，忽然觉得累。然后我点进她的主页，按下了取消关注。接着我又取关了七八个人，理由都很简单，看完会觉得不好受。取关之后我并没有讨厌他们，只是承认了一个事实，我们的关系是单向的，她提供内容，我提供注意力，而这个交换对我来说已经不划算了。承认这一点没什么不好意思的，就像你不会看所有电视频道一样。第二天早上我打开微博，发现首页清净了很多，那种感觉很奇妙。益达注册上有位做内容的朋友跟我说，取关不是否定别人，是整理自己的信息环境。
后来我把这个动作变成定期的整理。每个月月底花十分钟过一遍关注列表，把那些看完会让我紧张、或者我已经很久没兴趣的人清掉。整理完之后，我的首页基本上都是我愿意看的内容，有做菜的，有讲历史的，有写字的。这十分钟花得很值，因为它决定了我接下来一个月刷手机时的情绪基调。所以如果你也觉得刷手机很累，我建议你先做一次大清理。别舍不得，那些你不看的内容不会因为留在列表里就变成你的。你的注意力是有限的，用在哪里，你的人生就会长成什么样。这句话我以前觉得太夸张，整理过三次之后我信了。你关注谁，其实就是在决定每天让什么样的声音进到脑子里。
把注意力放回自己
取关之后出现了一个新问题，就是空出来的时间不知道干什么。有几天我刷完手机发现没什么可看的，就坐着发呆。后来我给自己找了个事做，把阳台整理出来种了点菜。这个事很小，也不需要花钱，但它有个好处，就是你能看到变化。今天浇了水，明天叶子就直了一点。这种可控的进展是刷手机给不了的。所以真正让人踏实的不是戒掉什么，是找到替代品。你不可能靠意志力把刷手机的时间清零，但你可以用一件具体的事把那个位置占住。有位在益达平台上认识的网友跟我说，把注意力放回自己的方法只有一个，找一件能专注的事做。
现在我的睡前习惯换成了看书或者写两行日记。日记不长，就写今天最有印象的一件事。写的时候你会发现，自己的一天其实挺有内容的，只是以前没有时间去想。所以我不反对刷手机，我自己也还在刷，只是把它从主角变成了配角。我现在的原则是，先做完自己该做的事，再去刷。这个顺序调整之后，刷手机变成了一种放松，而不是一种消耗。如果你也想试试，就从今天开始，睡前的半小时先还给自己。用不了几天，你就会感觉到那个变化。其实不用等到睡前，你在通勤路上也能试，把手机放在包里，看看窗外的街景。我现在下班路上会把手机收起来，二十分钟刚好够把一天的事情捋一遍。
