入伏后，我给自己立了三个规矩
每年三伏天来临之前，我都会做一次调整，原因很简单，天热的时候人特别容易散。去年我做了一个小实验，把三个月的状态记在本子上，结果发现我的坏情绪跟三件事高度相关，睡不够、吃太油、晚上一直刷手机。所以我干脆把这三件事当成三条规矩，写在冰箱上，天热的时候照着做。三个月之后我瘦了六斤，脾气也小了很多。这篇就把这三条规矩和我踩过的坑写下来，趁着伏天还没到，如果你也想调整，可以照着自己的情况改一改再用。我也不会讲什么大道理，就是把冰箱上那张纸上的内容抄下来，写得啰嗦一点。
先把觉睡回来
我把睡觉排在第一位，因为我观察过，睡不够的那几天我一定容易发脾气。天热本来就燥，再少睡两个小时，人会变得特别没有耐心，跟谁说话都容易冲。所以我的第一条规矩是十一点半之前必须躺下，手机放在客厅充电。刚开始很难，因为我习惯躺着刷视频，一刷就到一点。后来我用了一个笨办法，把充电器移出卧室，躺下之前先把要做的事做完。这样做了两个星期，我就习惯了早点睡。有位在益达平台上聊过几次的朋友跟我说，情绪问题有一半是睡眠问题，睡够了人自然就稳了。我现在出差也会带上耳塞和眼罩，就为了让这条规矩不至于断掉。断了两天要马上补回来，别攒着。
为了让这条规矩能执行，我做了几件配套的小事。下午四点以后不喝浓茶和咖啡，晚饭少吃一点，睡前把第二天的衣服准备好。这几件事看着跟睡觉没关系，但它们能减少晚上的杂念。另外我不再强迫自己必须睡够八小时，因为那样反而会有压力，躺着睡不着的时候我就听一会儿广播，听着听着就睡了。三个月下来我最明显的感受是早上醒来不再是那种被拽起来的感觉，而是自己醒的。所以关于睡觉这件事我的建议是，别追求完美作息，先把入睡时间固定下来。时间固定了，睡眠质量会自己往上走。偶尔熬夜我也会在第二天早点补上，不跟自己较劲。
吃清爽一点，动起来一点
天热的时候我的胃口会变差，但奇怪的是体重反而上去了，原因就是我吃了太多凉的和甜的。奶茶、冰饮、宵夜的小龙虾，这些在夏天最有吸引力，也最容易让人浮肿和疲惫。所以我的第二条规矩很具体，一周只允许喝两杯甜的，其余时间喝温水或淡茶；每天必须吃一顿真正的青菜；晚上九点以后不再进食。这三条听起来像是减肥计划，其实我的目的是让身体轻一点，因为身体一重，人就懒，一懒就什么都不想干。在益达平台上看别人讨论夏天作息时，有人说吃这件事不用极端，把频率降下来就够了。这个思路比我以前那种严格控制更适合夏天，不用每天都守着规矩。
运动我没有给自己定太高的目标，只要每天动二十分钟。天气太热我就不出门，在客厅做拉伸和深蹲，出汗就停。周末早上凉快的时候去公园走一圈，走四十分钟。这样算下来一个月的运动量不大，但它让我整个人的状态保持住了。我现在特别相信一句话，运动的价值不在于消耗多少热量，而在于它让你重新觉得自己在掌控生活。所以如果你也想在三伏天调整，别一上来就报健身房，先定一个二十分钟的目标，能连续做一个月再加量。你需要的不是强度，是习惯。习惯一旦建立，强度你自己会加上去，我现在早上起来会先拉伸十分钟。
给情绪留一点白
第三条规矩是关于情绪的。夏天我特别容易烦躁，以前的做法是忍着，忍到某个小事上爆炸。后来我给自己定了一条，每天留半小时什么都不做，不看手机也不干家务，就是坐着或者躺着。这半小时听起来很浪费，但它是我一天里最清醒的时候。因为人在忙碌的时候不会想事，只有安静下来才会知道自己哪里不对劲。所以我把它看成一次自查，类似于给心情做个体检。有位在益达平台上分享过这个习惯的朋友跟我说，留白不是懒，是给自己腾一个位置，让那些被压住的感受有机会出来。我现在把这半小时放在午饭后，因为那个时间最安静。
除了留白，我还学了一个方法，就是把每天最影响情绪的一件事写下来，只写一句。写完之后我会问自己一句，这件事一周以后还重要吗。多数时候答案都是不重要，那我就不再多想。这半年我用这个办法处理掉了很多本来会缠着我好几天的小事。所以情绪管理不是让你不生气，是让你别把一件三分钟的事想三天。如果你觉得整天都很烦但又说不出原因，我建议你先从记录开始，写上一个星期，你自己就能看出规律。看出来之后，解决的方法通常也就跟着出来了。我记录的第一个星期就发现，我的烦躁几乎都出现在下午，知道这个规律之后我就把重要的事都排到了上午。
三个月以后的样子
三个月之后我最大的变化不是体重，是耐心。以前我妈多说两句我就会不耐烦，现在我能听完并且回答。这个变化不是因为我性格变好了，是因为我的身体和情绪都处在一个比较稳的状态里，所以我有多余的力气去容纳别人。所以我想说的是，很多关系里的冲突其实不是关系本身的问题，是你状态不好的时候把火撒到了最近的人身上。照顾好自己这件事，表面上是私事，实际上会影响你周围的每一个人。在益达平台上跟人聊起这个心得时，有人说过一句我记了很久的话，先把自己养好，你才有多余的温柔给别人。这句话我一直写在本子的封面上。
如果你也想在伏天之前调整，我的建议是不要一次改五件事，先从睡觉开始，两周加上吃，再两周加上运动，最后是情绪。一次改太多，一定会反弹，反弹之后你会觉得自己做不到，然后连原来那一点好习惯也丢了。所以慢一点反而更快。我今年还会继续这三条规矩，可能还会调整，比如夏天多喝汤，比如换成早上运动。规矩不是用来绑住你的，是用来帮你把日子过顺的。等你发现自己不用刻意也能做到的时候，这三条规矩就变成了你的生活方式。今年我可能会加上第四条，就是不勉强自己做不想做的事，一年加一条比一次改五条容易得多。
